[...] przez to subiektywne uczucie jest takie a nie inne.Do tego dochodza mniejsze obciązenia itp.Nie lubisz tak cwiczyć-ok.Ale nie znaczy że nie mógłbys wprowadzić takiego planu-chodzi o odmiane i lepszą regeneracje-a to zaprocentuje.Ja tak robie.I nie narzekam.I siła nie spada,wręcz przeciwnie.. Podstawy.. Wiesz chodzi o to że w treningu [...]
wszystko wyglada dobrze policzone. co do rozkladu makro na posilki to jest to sprawa indywidualna, jesli przede wszydtkim chodzi o kwestie weglowodanow. bialko mozesz trzymac sobie na rownym poziomie w posilkach, ale czy to w jednym bedzie 25g a w innym 35g nie ma to wiekszego znaczenia. z tluszczem podobnie, rozloz go sobie jak chcesz ale z [...]
z tego co wiem chodzi o zdrowe kwasy tłuszczowe - omega 3. Jak "odtłuszczają" to ich się pozbywają. Myślę, że to chwyt marketingowy, jakieś Panie zobaczą, że jest "odtłuszczone" tzn., że jest fit, że nie urośnie im dvpa od tego bo w końcu tłuszczu nie ma. To tak jak z tymi jogurcikami 0fat, które w zamian mają mnóstwo cukru :-D
[...] ale pomyślałem, że póki co będę robił siłowo, a potem będzie mi łatwiej wykonywać bez obciążenia. 2. Idealnie dopasowałem obciążenie, z kolejną serią ostatnie powtórzenie wchodziło tak na styk, że musiałem się wysilić i oto chodzi. 3. Mały błąd, mogłem dać mniej np. 12.5/10/7.5/5/2.5, bo miałem problemy w dwóch ostatnich seriach. Następnym [...]
[...] 5-7-9 i dlatego czasem progres oznacza duzo mniej powtorzen. 2. Na poprzedniej silowni potrafilam przy tym cwiczeniu wziac duzo wiecej, na tej silowni do 39kg nawet nie podchodzilam, bo przy poprzednim treningu, na 39kg sie zatrzymalam i progres to byla tylko ilosc powtorzen, ale zawsze niezle sie zasapalam przy tym. 3. Male sztangi byly [...]
[...] kamień spadł mi z serca. I faktycznie macie rację, nie ma się co pojedynczym ważeniem przejmować. A właśnie - mam pytanie - gdyż tak czy siak muszę we wtorki wieczorem chodzić na siłownię na uczelnie - nie będę tam robić żadnego z treningów (skoro ma być 3x w tyg to 3) tylko się zastanawiam jakby tam nie marnować czasu. Chodzi też o to że, [...]
Już mi ta myśl z głowy wyleciała - jeśli chodzi o spalacz. A pomiar robiłam jak w każdy wtorek - i pisałam o tym - waga stoi. Następny też we wtorek - tylko może być mały problem z wagą - gdyż w domu nie posiadam - zawsze ważyłam się rano na siłowni - a moja nowa jest otwarta od 15.30 a wtedy to ja już będę po 3 posiłkach. Więc wynik trochę [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
[...] podnoszenia ciężarów mówi o 28dniach pracy i 2 dniach odpoczynku. Tyczy to oczywiście zawodowców, nie amatorów, to należy podkreslić, gdyż ich pracą jest dźwiganie - wychodzi ona z prostego założenia kalendarzowego - pełny miesiąc nigdy nie ma pełnych równych 4tygodni tylko o 2dni więcej, stąd taka a nie inna metoda, by przez 28dni ciężko [...]
[...] serie wykonuje się na z góry założonej mniejszej niż możliwa do wykonania ilości powtórzeń - czyli wprowadza się taki balans nazwijmy to ciężarowo-powtórzeniowy. Ogólnie chodzi o to, żeby bodziec był umiarkowany (czytaj. odpowiednio silny a nie odpowiednio słaby), gdyż częstotliwość jest tu parametrem kluczowym. Taki układ treningów to też [...]
[...] to chest dips i od biedy WL+ ale jak mam robić jakieś wyciski to zwyczajnie odpadam. Co dziwne bardzo lubię robić tricepsy Od pewnego momentu też stoję w miejscu jeżeli chodzi postępy siłowe w klatce i barkach. Żeby była jasność - dobrze czuję te partie, uważam że mind-muscle jest OK, mięśnie się pompują ale to nie to... Treningi zwyczajnie [...]
[...] do bólu. W związku z tym nie wiem, jak to połączyć z siłownią, bo basenu nie chcę traktować jako relaks między dniami treningowymi tylko jako porządny wycisk. Jeśli jednak chodzi o cel tego posta, to tak jak pisałam, niedługo będę mogła zacząć chodzić regularnie na siłownię. Będzie to jednak zagranicą. Mam taki plan, by wziąć wasz trening dla [...]
[...] tyją. Mi osobiście zawsze pomaga gotowanie :-)) Lepiej przygotować samemu ulubiony posiłek z produktów wysokiej jakości, bo przynajmniej gęstość odżywcza jest wysoka, niż napchanie się jak gęś ciastkami które pod koniec paczki już nie smakują tak samo. Jestem przekonany, że nie o postrzegania ciała tu chodzi ;-) ale o aspekty psychodietetyczne.
Dzieki Icarium :] Panteon Może nie jest to do konca odpowiedz na Twoje pytanie ale jezeli chodzi o orientacyjne sprawdzanie swoich mozliwosci to polecam Ci arkusz planu 5x5 w excelu wylicza Ci srednie maxy na podstawie np. 5 rep lub srednie obciazenie dla 5x5 czy 3x3 wiadomo ze jest to mniej wiecej, ale pojecie mozna miec ja sobie z niego [...]
[...] rozchylajac dlonie i opierajac lokcie na ciele tworzy sie dzwignia co pozwala nam nie upuscic kettli jak widac tez ma ograniczone działanie ;] ale na prawde pomaga :] Jezeli chodzi o kontuzje to popelniam podstawowy blad wypuszczam powietrze wstajac to pomoga wstac i z reguły jest ok ale gdy wypadly mi kettle w ostatnim powtorzeniu to brak [...]
Tu nie chodzi o kłótnie! a raczej o jasne stawianie sprawy, jezeli chcemy aby zawody ( Mistrzostwa Dolnego Śląska lub inne były traktowane poważnie to musza odbywac się na logicznych zasadach ( zgodne z przepisami IPF)Nie jestem aż tak wielkim zwolennikiem koszulek ale skoro cały Świat dźwiga, to wszyscy muszą mieć równe szanse.Pytałem o licencje [...]
Myślę że mam całkiem normalny bf przynajmniej z tego co widze w lustrze. Ale kwestie diety trzeba wziąć pod uwagę. Bo rzeczywiscie mogę nie dojadać. A jeśli chodzi o moją wagę to właściwie sie nie zmienia od lat czy trenuję czy nie trenuję zawsze jest 60-do 63kg max Co przy moim wzroscie i wieku jest dobrą wagą. Napisałam o tych wynikach tak w [...]
[...] do Wawy,co by mnie za duzo kosztowalo.A jak juz bylem na miejscu to tez trzeba bylo czekac na mozliwosc kupna biletu,a wolalbym go szybko kupic i pojsc cos zjesc Jezeli chodzi o same walki to zdziwilo mnie to ze Trędowski nie dążył jako judoka do stójki albo chociaz do zwarcia,wrecz przeciwnie to on zostal sprowadzony do parteru chyba 3 [...]
[...] interwałowy tylko z tego, że nie jestem w stanie jeszcze dłużej biec. Ja wcale nie próbuję biec szybko, po prosty jestem dosyć duży, mam długie nogi, duże stopy i tak to wychodzi. A tętno szaleje bo po tylu latach siedzenia w fotelu nie ma innej opcji. Ale w porządku, zrozumiałem i będę się starał biec wolniej. Myślę, że to się samo stanie w [...]
[...] na wysokości pępka: 87 ,86, 85, 85 (0) Obwód bioder: 115 ,115, 115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66, 65 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39, 39 (0) Jeśli chodzi o dotychczasową dietę i trening mam parę spostrzeżeń po dwóch miesiącach: - przestał mnie boleć kręgosłup i kolana, mam więcej siły, mimo notorycznego niewyspania i [...]
Plan do oceny
